Du skal lave en øvelse, der hedder "rygvridning". Rygvridning er en øvelse for den øverste og nederste del af rygsøjlen. Du skal bevæge dig i takt med dit åndedræt. Sammen med dit åndedræt skal du koble et mantra på - - som hedder "Zat Na'am". - Du kan prøve, at sige ordet: Zat Na'am. - Zat Na'am. Og igen, Zat Na'am. Ja. Når du trækker vejret ind, siger du "Zat" inde i dig selv. Når du ånder ud, siger du "Na'am" inde i dig selv. Sammen med dit mantra, skal du holde fokus med øjnene lukket - - op mod punktet imellem dine øjenbryn. Det er heroppe, du kan lige prøve, at pege med fingeren, så - - du lige mærker, hvor det er henne. Det er for at holde din opmærksomhed fokuseret på det, du laver lige nu. Når du laver dine rygvridninger, kan du placere dine arme - - der, hvor det er bedst for dig, det kan enten være heroppe - - det kan du lige prøve engang. Ja, den er svær. - Det vil de ikke rigtigt. - Nej. Du kan prøve at sænke albuerne. - Den er heller ikke god. - Nej. Du kan prøve at krydse armene. Det var bedre. Ja. Du kan også lægge hænderne i skødet, hvis du bliver træt i skuldre og arme. Armene kan du placere forskelligt undervejs - - hvis du synes, at du har brug for at variere. Ellers kan du starte med, at have armene placeret dér. Du vender front fremad, fødderne i underlaget - - og retter rygsøjlen op. Så lader du dine øjne falde i. Så drejer du overkroppen, til at starte med, mod venstre. Så drejer du overkroppen til højre. Når du drejer til venstre, trækker du vejret ind og tænker "Zat". Når du drejer til højre, ånder du ud og tænker "Na'am". Du holder fokus i tredje øje. Og finder stille og roligt ind, i de lange, dybe vejrtrækninger. Du mærker, om du skal bevæge dig mindre, så du kan følge din vejrtrækning. Indånd til venstre - - udånd til højre. Dreje omkring din rygsøjle. Når du drejer mod venstre, skubber du venstre skulder lidt mere bagud. Når du drejer mod højre, skubber du højre skulder lidt mere bagud. Så du får lidt mere bevægelse ind i rygsøjlen. Mærk ind på, hvor stor eller lille bevægelsen skal være, den skal passe til din krop. Hvordan der er i din krop, lige nu. Der er ikke noget, du skal præstere. Der er ikke noget, du skal nå. Indånd tænk "Zat". Og udånd tænk "Na'am". Hav fokus i dit tredje øje. Hele tiden mærke ind på, om du bevæger dig - - så det passer til din krop. Måske skal du lave bevægelsen mindre. Måske skal du lave den større. Måske skal du bare forestille dig, at du laver bevægelsen. Indånd mod venstre. Udånd mod højre. Næste gang du ånder ind, bliver du i midten, og trækker vejret lidt dybere ind. Og så ånder du langsomt ud. Lad hænderne og armene sænke sig, måske ryster du skuldrene og armene lidt. Placér hænderne i skødet. Og lige mærker fornemmelsen i kroppen. Du kan blinke øjnene åbne. - Tak, fordi jeg måtte guide dig. - Velbekomme.