Yvonne du skal øve dig på, at lave lange, dybe vejrtrækninger. Når du laver lange, dybe vejrtrækninger, skal du koble et mantra på dit åndedræt. Et mantra er ord, du siger inde i dig selv, når du trækker vejret. Det er for at holde din opmærksomhed fokuseret på det, du gør. Men også for at gøre din vejrtrækning lidt dybere. Det mantra, du skal sige, er: "Sa-ta-na-ma". Du kan prøve, at sige med: "Sa-ta-na-ma". En gang til: "Sa-ta-na-ma". Det siger du, inde i dig selv, når du trækker vejret ind - - og når du ånder ud. Jeg skal nok guide dig ind i det. Udover dit mantra, skal du også fokusere med dine øjne - - op mod punktet imellem dine øjenbryn. Det tredje øje, kalder vi det indenfor yogaen. Prøv at sætte en finger op - - på punktet imellem øjenbrynene, så du ved, hvor det er. Og ned igen. Der holder du øjnene fokuseret op mod punktet imellem øjebrynene - - men med øjnene lukkede, når du laver dine åndedrætsøvelser. - Er du med på det? - Ja. - Jeg skal nok guide dig. Du starter med at kigge ligefrem. Bare lad øjnene være lukkede. Mærk fodsålerne mod gulvet. Lad rygsøjlen blive lang og lige. Placér venstre hånd på dit bryst, og højre hånd på din mave. Så starter du med, at mærke din vejrtrækning. Mærk, hvor i kroppen, der sker bevægelse, når du trækker vejret ind. Mærk, hvor der sker bevægelse, når du ånder ud. Stille og roligt begynder du, at gøre vejrtrækningen dybere. Send vejrtrækningen dybere ind, og ned i din krop, hele vejen ned til din mave. Ned til din navle, din højre hånd. Når du trækker vejret ind, mærker du, at maven udvider sig. Når du ånder ud, mærker du, at din mave trækker sig sammen - - ind mod rygsøjlen igen. Indånd, mærk, at maven udvider sig. Udånd, mærk, at maven trækker sig sammen. Det fortsætter du med lidt endnu. I din egen rytme. Gør det i et tempo, der føles bedst for dig. Stille og roligt lade vejrtrækningen blive dybere og langsommere - - uden at du føler, det bliver en kamp for dig. Slip stille og roligt vejrtrækningen til din mave, og mærk venstre hånd på dit bryst. Du begynder, at trække vejret til dit bryst. Du mærker brystkassen løfte sig, når du ånder ind. Mærk, at brystkassen sænker sig igen, når du ånder ud. Brystkassen hæver sig på indåndingen, og sænker sig på udåndingen. Det gør du et par gange mere i din egen rytme. Så skal du kombinere de to vejrtrækninger, Yvonne - - så du trækker vejret ind til maven, så maven udvider sig. Så fylder du på, og lader brystkassen løfte og udvide sig i samme indånding. Ånd ud igen, når du er klar, så brystkassen sænker sig, og maven trækker sig sammen. Indånding, maven udvider sig. Brystkassen hæver sig. Udånding, brystkassen sænker sig, og maven trækker sig sammen. Du fortsætter et par gange mere. Hvis du føler dig tryg nok ved din vejrtrækning - - og kan mærke, at din vejrtrækning bevæger sig til maven og brystkassen - - er du velkommen til, at lægge hænderne ned i skødet - - og fortsætte de lange, dybe vejrtrækninger. Når du trækker vejret ind, kobler du et mantra på din vejrtrækning. Mantraet hedder: "Sa-ta-na-ma". Det siger du, inde i dig selv, når du trækker vejret ind. "Sa-ta-na-ma" siger du, inde i dig selv, når du ånder ud. Indånding, udvider maven sig. Brystkassen løfter sig. Udånding, sænker brystkassen sig igen, og maven trækker sig sammen. Indånd: "Sa-ta-na-ma". Udånd: "Sa-ta-na-ma". Har du overskud til det, kan du fokusere på punktet mellem øjenbrynene. Du har din vejrtrækning, dit mantra og fokus på punktet mellem øjenbrynene. Du sidder her lidt endnu og trækker vejret i din egen rytme. Lange, dybe vejrtrækninger. Mærk, hvordan kroppen udvider sig, når du ånder ind. Mærk, hvordan kroppen trækker sig sammen og afspænder, når du ånder ud. Måske kan du både udvide på forsiden og på bagsiden af kroppen. Giv slip i udåndingen. Indånd, maven udvider sig, brystkassen løfter sig. Udånd, brystkassen sænker sig, og maven trækker sig sammen. På næste indånding, Yvonne, forestil dig, at du trækker vejret med hele din krop - - så hele kroppen udvider sig. Hold vejret et øjeblik. Giv slip og ånd ud. Sid et øjeblik og træk vejret, som det passer bedst for dig. Så kan du blinke øjnene åbne. Mærk, hvordan der er i din krop lige nu. - Tak, fordi jeg måtte guide dig. - Velbekomme.