Du skal lave en øvelse, der hedder rygfleksion - - hvor du skal bevæge din rygsøjle. Når du bevæger din rygsøjle, skal du gøre det i takt med dit åndedræt. Når du trækker vejret, skal du koble et mantra på din vejrtrækning. Det her mantra, bruger du for at holde fokus på din øvelse. Mantraet hedder "Zat Na'am". Du kan lige prøve, at sige det: - Zat Na'am... Zat Na'am. Når du trækker vejret ind, siger du inde i dig selv: "Zat". Når du ånder ud, siger du: "Na'am". Sammen med det, der holder du fokus - - med øjnene lukket, op mod punktet imellem dine øjenbryn. Du kan prøve at placere fingeren på punktet mellem øjenbrynene. Og ned igen. Så du trækker vejret langsomt og dybt - - kobler et mantra "Zat na'am" på din vejrtrækning - - og holder fokus i dit tredje øje, punktet imellem dine øjenbryn. - Er du med på det? - Ja. Du vender front fremad - - og placerer hænderne på dine knæ. Benene er cirka en hoftebreddes afstand, og fodsålerne solidt plantet i underlaget. Så skal du til at svaje din rygsøjle. Du skyder brystet frem - - stritter med bagdelen - - og runder i din rygsøjle - - så skuldrene glider fremad. Prøv at se, om du kan svaje og lade hovedet pege lige frem. Skuldrene tilbage. Og runde i rygsøjlen, hvor hovedet også peger lige frem. Når du svajer, trækker du vejret ind gennem næsen - - skyder brystet frem. Når du runder, ånder du ud gennem næsen. På indåndingen svajer du, og tænker "Zat", skuldrene tilbage, brystet frem. Når du ånder ud, tænker du "na'am". Samtidig med det, holder du fokus i punktet mellem øjenbrynene. Så du finder ind i din egen rytme. Indånd "Zat". Udånd "na'am". Hold fokus i dit tredje øje. Mærk hvordan skuldrene glider tilbage, og du skaber plads i brystet. Mærk hvordan skuldrene glider frem, når du runder. Indånd "Zat". Og udånd "na'am". Du følger dine lange, dybe vejrtrækninger, næsen peger lige frem. Bækkenet bevæger sig, bagdelen stritter du med, når du svajer i ryggen. Og bagdelen trækker du ind under dig, når du runder i ryggen igen. Lange, dybe vejrtrækninger, og lad vejrtrækningen guide dig ind i rytmen. Følg din vejrtrækningsrytme og lad dig bevæge ud, fra din vejrtrækning. Indånd "Zat". Udånd "na'am". Mærk bækkenets bevægelse, rygsøjlen, der svajer, og rygsøjlen, der runder. Lungerne, der fyldes, når du trækker vejret ind. Og lungerne, der tømmes, når du ånder ud. Næste gang du ånder ind, ånder du dybt ind og lader rygsøjlen være lang og lige. Og så ånder du ud igen, lige så stille og roligt. Sætter dig tilbage, med lang og lige rygsøjle, og lige hviler et øjeblik. Mærker fornemmelsen i din krop, efter din rygfleksion. Hvordan er der i din krop, lige nu. Stille og roligt blinke øjnene åbne. - Tak fordi jeg måtte guide dig. - Velbekomme.