Du skal i gang med at lave en åndedrætsmeditation. I åndedrætsmeditationen skal du trække vejret ind - - og ud igennem dine næsebor, skiftevis - - mellem venstre og højre næsebor. Når du trækker vejret ind - - skal du, inde i dig selv, tænke et mantra - - der hedder: "Zat na'am". På din indånding tænker du "Zat" - - og på en udånding tænker du "Na'am". - Du kan prøve at sige "Zat". - Zat. - "Na'am". - "Zat". - "Na'am". - Ja. Ud over mantraet, så holder du - - øjnene lukket, så kigger du op mod punktet imellem dine øjenbryn. For at holde fokus på det, du laver lige nu. Åndedrætsmeditationen, der løfter du din højre hånd op - - til din næse. Venstre hånd lægger du på dit lår - - og vender håndfladen opad, og samler tommelfinger og pegefinger. Så skal du trække vejret ind igennem venstre næsebor - - og så skal du dreje hånden og ånde ud igennem højre næsebor. Dreje hånden igen, træk vejret ind igennem venstre næsebor - - og ånde ud igennem højre næsebor, hvor du lukker venstre næsebor. - Skal vi prøve? - Ja. - Godt. Hvis du fornemmer, at et af næseborene er mere tillukket, er det meget naturligt. - Forestil dig, at du trækker vejret igennem det næsebor. - Ja. Så du lægger venstre hånd i skødet, løfter højre hånd op - - og starter med tommelfingeren, at lukke for dit højre næsebor, træk vejret - - ind igennem venstre, du lukker øjnene. Og så drejer du og ånder ud igennem højre næsebor. Indånd igennem venstre - - Udånd igennem højre. - Indånd. - Og udånd. Du finder ind i din egen rytme, Yvonne. Trækker vejret langsomt og dybt. Når du trækker vejret ind, tænker du "Zat". Når du ånder ud, tænker du "Na'am". Indånder igennem venstre næsebor. Udånder igennem højre. Husk hvis dit næsebor eller dine næsebor er tillukket - - så lad være med at lukke dem så meget, men bare forestil dig - - at du ånder ud igennem det ene næsebor - - og trækker vejret ind igennem det andet. Gør det så godt, du kan. Holder fokus i dit tredje øje, punktet i mellem øjenbrynene - - trækker vejret langsomt og dybt. - Indånd, "Zat" - - udånd, "Na'am". Holder fokus i dit tredje øje, punktet i mellem øjenbrynene. Finder din egen rytme. Indånd, "Zat". Udånd, "Na'am". Næste gang du trækker vejret ind, lad det blive en dyb indånding. Hold vejret et kort øjeblik. Og du sidder her og mærker fornemmelsen i din krop. Mærker effekten af din åndedrætsmeditation. Hvordan er der i dig lige nu. Og lige så stille og roligt kan du - - blinke dine øjne åbne. Og åbne øjnene. - Og tak, fordi jeg måtte guide dig. - Velbekomme.